饭后多久可以运动?饭后如何运动才是正确的?

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饭后多久可以运动?饭后如何运动才是正确的?

关键词:饭后多久可以运动
描述:现在大家在饭后都有运动的习惯,尤其是晚饭后,但是有些朋友不知道饭后多久可以运动,因为就来具体介绍下这位问题以及饭后如何运动才是正确的等的问题,以供参考。

  饭后多久可以运动?

  在现实生活中,吃东西以后需要休息半个小时以后,才开始参加活动锻炼。当然,如果是走一走、散散步,吃东西以后也可以做的,俗话说“饭后走一走,活到九十九”,还是有一定的道理的。所以,吃东西以后如果是散散步、走一走,可以立即进行的。但是,如果要参加剧烈的活动锻炼、活动量比较大的锻炼,需要休息一段时间以后才能够参加,否则容易导致急性胃肠炎、胃肠痉挛等疾病出现,要引起重视。活动锻炼对于身体的健康是非常重要的,但是,如果活动不当、强度过大以后,也容易导致身体疾病,要引起重视。

饭后多久可以运动

饭后多久可以运动

  吃完饭后多长时间可锻炼?

  最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。根据这一结论,可以得出,最佳的减肥运动时间是在饭后3小时,即早餐后3小时至午餐前,午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。

  肠胃刺激导致不良反应:刚吃完饭,肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动,这样对肠胃会造成机械性刺激,导致胃痉挛,引发呕吐等不良反应,所以说饭后不能立却运动就是这个原因。

  轻度运动则在饭后半小时进行最合理,例如走路、广场舞等。

  中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等。

  高强度运动可在正餐后两小时进行,例如篮球赛、足球赛等。

  如果想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段,此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。晚餐后运动30分钟到1个小时,一周坚持三四次,是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。

  饭后多久可以运动?主要看什么?

  一是看你吃饭的饥饱程度,如果吃的很饱就要在长一些时间,但是要是吃了一点呢半个小时就足可以了。

  二是胃不好应该注意,运动前要多等些时间,因为时间短的话胃还在消化,造成胃和肌肉争血,对胃部的杀害倍增。

  三是正常情况下,正常人的正常饮食下最能适应的时间是90分钟,也就是1个半小时,最佳。(胃部消化吸收结束,开始肠消化吸收)。

  饭后多久可以运动 饭后要这样运动才对

  按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

  为什么饭后不能立即运动

  吃完饭后是不可以立即运动的,比如跑步等剧烈的运动,因为这会引起消化不良等,那么,饭后为什么不能立即运动呢?

  饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张的工作。若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌抢走许多血液,结果造成消化道缺血, 不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显著减少,这将引起消化不良。

  饭后跑步或运动,有时还会引起腹痛,这是为什么呢?原因可以是以下几点:

  1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛 。

  2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛,因而发生腹痛。

  3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。

  4、其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

  前三种情况在运动停下来以后,腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病,疼痛 较前三种历时长,而且多数会逐渐加重,对于这种腹痛,应该及时去医院诊治。

饭后多久可以运动

饭后多久可以运动

  饭后怎么运动

  吃完后因为不能影响人体正常的消化功能,所以怎么运动才能有良好的保健效果呢?

  首先,饭后半个小时

  在这半个校内,以休息为主,静坐,家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题,这是最合适的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。

  也有人说“饭后走一走,活到九十九”的俗语,很多人提倡饭后立即散步,促进消化和减肥。

  对于身体素质好的人,饭后轻微的散步也不错,但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了,饭后就一定要休息好,方可适量运动,即使是散步。

  其次,饭后1到1.5个小时

  这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的,譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了,但是,切记剧烈运动还是要节制的。

  特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话,笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了,如果您打算运动锻炼身体的话,尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

  接下来,饭后两个小时

  这个时候,基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了,如果你再不运动,离下餐吃饭的时间就不远了,那你就没有运动的时间了。

  这个时候,消化基本进入尾声,身体进入稳定平衡的阶段,也是精力最充沛的时间段,强度大点的跑步,打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下,运动记得要多补充水分哦。

  饭后多久可以运动?通过以上的内容,我们已经了解到,一般饭后半个小时就可以运动了,但是还需要看运动的剧烈程度,如果是做剧烈运动的话,还需要延长一些时间。

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